1. Thực phẩm giàu protein
Để phát triển cơ bắp và tăng cân nhanh chóng, bạn cần tiêu thụ đủ lượng protein. Một số thực phẩm giàu protein mà bạn có thể thử bao gồm:
| Thực phẩm | Lượng protein (g) |
|---|---|
| Trứng gà | 6g |
| Thịt gà | 31g |
| Thịt bò | 22g |
| Cá hồi | 17g |
| Yến mạch | 5g |
2. Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh
Chất béo lành mạnh giúp cơ thể hấp thu tốt hơn các vitamin và khoáng chất. Một số thực phẩm giàu chất béo lành mạnh bao gồm:
| Thực phẩm | Lượng chất béo (g) |
|---|---|
| Hạt hạnh nhân | 14g |
| Hạt óc chó | 15g |
| Đậu phộng | 13g |
| Dầu oliu | 14g |
| Yến mạch | 3g |
3. Thực phẩm giàu tinh bột
Tinh bột giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Một số thực phẩm giàu tinh bột bao gồm:
| Thực phẩm | Lượng tinh bột (g) |
|---|---|
| Bánh mì | 25g |
| Cơm trắng | 26g |
| Manh | 30g |
| Đậu nành | 20g |
| Quả chuối | 27g |
4. Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất
Vitamin và khoáng chất giúp cơ thể phát triển toàn diện. Một số thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất bao gồm:
| Thực phẩm | Vitamin và khoáng chất |
|---|---|
| Quả cam | Vitamin C, Magie |
| Quả lê | Vitamin K, Sắt |
| Quả dâu tây | Vitamin C, Kẽm |
| Quả bơ | Vitamin E, Sắt |
| Quả lựu | Vitamin C, Sắt |
5. Thực phẩm giàu nước
Nước giúp cơ thể duy trì sự cân bằng điện giải và hỗ trợ quá trình tiêu hóa
